Egzersiz sonrası bol sıvı tüketmek gerekiyor
Düzenli spor yapan sağlıklı yetişkinlerin Ramazan ayı boyunca antrenman yapabileceklerini belirten Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Doç. Dr. Nihal Özaras, ileri yaştaki bireylerin, diyabet ve kalp hastalığı üzere kronik hastalığı olup ilaç kullananların antrenman için tabiplerine müracaatları gerektiğini söz ediyor. Özaras, oruç tutan şahısların antrenman sonrası kâfi sıvı ve besin alımına dikkat etmelerini, tertipli spor alışkanlığı olmayanların ise iftardan 2 saat sonra antrenman yapmalarını tavsiye ediyor.
Üsküdar Üniversitesi NPİSTANBUL Beyin Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Doç. Dr. Nihal Özaras, Ramazan ayında en çok merak edilenler ortasında yer alan antrenman konusu hakkında görüşlerini ve tavsiyelerini paylaştı.
İlaç kullananlar antrenman için doktora danışmalı
Oruç tutan profesyonel sportmenlerin performanslarını detaylı biçimde inceleyen çok sayıda araştırmanın olduğunu belirten Doç. Dr. Nihal Özaras, “Araştırma sonuçları bazen çelişkili sonuçlar verse de 2020 yılında yayınlanan bir derlemede sportmenlerin kas kuvveti ve aerobik kapasitelerinde önemli bir etkilenme olmadığını bildirildi. İleri yaştaki bireyler, diyabet, kalp hastalığı üzere kronik hastalığı olup ilaç kullananlar ve hamileler kesinlikle tabiplerine sorarak antrenman yapmalılar. Sağlıklı yetişkinler ise Ramazan ayı boyunca idman yapabilirler.” dedi.
Düzenli spor alışkanlığı değerli kriter
Düzenli spor yapan şahısların antrenman programını değiştirmelerine gerek olmadığını tabir eden Doç. Dr. Nihal Özaras, “Yine de antrenman sırasındaki ve sonrasındaki durumu göz önüne alarak aktivite seviyesi azaltılabilir. Tertipli spor yapma alışkanlığı yoksa yürüyüş ve hafif tempoda sürdürülen antrenmanlar daha uygun olacaktır.” diye konuştu.
Oruç tutanlar idman sonrası sıvı ve besin almalı
Doç. Dr. Nihal Özaras, Ramazan’da hangi saatte spor yapmanın daha uygun olduğunu kesin olarak ortaya koyan araştırma verisi olmadığını söyledi ve kelamlarını şöyle tamamladı:
“Sağlıklı bireylerde açken spor yapmanın yağ yakımını artırdığı ve kilo vermeyi kolaylaştırdığı biliniyor. Fakat oruçluyken antrenman sonrası sıvı ve besin alınamaması, gün içinde idman yapmada dezavantaj olarak karşımıza çıkıyor. İftardan 2 saat kadar sonra idman yapmak, bilhassa spor alışkanlığı olmayan bireyler için daha uygun. Antrenman sırasında kaybedilen sıvının yerine konması için sonrasında bol su içmeye dikkat etmek gerekiyor.”
Kaynak: (BHA) – Beyaz Haber Ajansı
