Anne adayları sağlıklı bir hamilelik için dikkat!
Kışın soğuk ve kasvetli günlerinin akabinde havaların ısındığı, tabiatın uyandığı bahar mevsimi anne adayları için dışarıda daha fazla vakit geçirebilme imkanı sunarken, kimi kıymetli kuralları ihmal etmemek gerekiyor. Acıbadem Üniversitesi Atakent Hastanesi Bayan Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Aysel Nalçakan “Pandemi sürecinde Covid-19 enfeksiyonu riskinin devam etmesi nedeniyle maske ve toplumsal aralığa dikkat etmek, bahar aylarında artan mevsimsel ve alerjik hastalıklara karşı da gerekli tedbirleri almak gerekiyor” diyor. Bayan Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Dr. Aysel Nalçakan, anne adaylarına bahar aylarında sağlıklı ve rahat bir hamilelik geçirebilmek için dikkat edilmesi gereken kuralları anlattı, değerli ihtarlar ve tekliflerde bulundu.
Polenden korunun
Havadaki polen ölçüsü bahar aylarında artmaya başlar. Bilhassa alerjik bünyeye sahip gebelerin ağaç, çiçek ve ot polenlerinden uzak durmaya çalışması değerlidir. Bu alerjenler hapşırma, gözlerde sulanma ve kaşıntı, öksürük, burun akıntısı ve burun tıkanıklığı yapabilir. Bu nedenle baharda hoş havaların tadını çıkarırken, rüzgarlı ve kuru havalarda mümkün olduğunca dışarı çıkmayın. Dışarıdan geldikten sonra bu alerjenlerden arınmak için duş alın. Lakin şikayetleriniz uzun sürüyor yahut ilerliyorsa hekiminize başvurun.
Düzenli idman yapın
Hamilelikte idman, hem siz hem hem bebeğiniz için epeyce kıymetlidir. Nizamlı idman kilo almayı engellemenin yanı sıra bel ve sırt ağrılarını azaltmak, fizikî ve ruhsal olarak daha yeterli hissetmenizi sağlamak, olağan doğumu kolaylaştırmak, şişlik ve ödemi azaltmak, hamilelikte oluşması beklenen beden biçim bozukluklarının önüne geçmek ve doğum sonrasında kısa müddette eski beden görünümüne tekrar dönebilmek açısından epey kıymetlidir. Doktorunuz yasaklamadığı sürece antrenman yapmanızda bir sakınca yoktur. Bahar aylarında dışarda en rahat ve kolaylıkla yapabileceğiniz antrenman yürüyüştür. Yeniden yüzme, yoga, pilates, yük olmayan fitness programları da güzel birer seçenek olabilir.
Ayakkabı ve terlikte görünüşe aldanmayın
Hamilelikte bedenin yapısal değişimine bağlı olarak; tartı merkezinin ve ayaklara binen yük dağılımının değişmesi, ayaklarda ödem oluşması nedeniyle ayakkabı seçimi sanıldığından daha fazla değer kazanıyor. Ayakkabıların ve terliklerin rahat, geniş ve yumuşak özel tabanlı seçilmesi, şayet topuklu ayakkabı seçilecekse 5 cm’i geçmeyecek yükseklikte olması değerlidir. Ayakkabı ve terlik seçiminde imaja kanmayıp, tercihi sağlıklı ve rahat olmasından yana yapmak büyük yarar sağlayacaktır.
Çok kalın ya da çok ince giyinmeyin
Bahar aylarında cildinizin terlemesine ve kuruluğun artmasına yol açabilecek sentetik, naylon kıyafetler yerine bedene nefes aldıran pamuklu giyisilerin tercih edilmesi önerilir. Çok dar giysiler yerine içinde daha rahat hissedeceğiniz kıyafetler giymenizde yarar var. İç çamaşırı tercihlerinizde de pamuklu kumaşlardan üretilmiş olanların seçilmesi değerlidir. Hava güneşli olsa da yanınızda kesinlikle ince bir mont bulundurun.
Sağlıklı ve istikrarlı beslenin
Bahar aylarında meyve ve zerzevat çeşitlerinin artması daha sağlıklı ve çeşitli beslenme fırsatı sunar. Böylelikle gebelerin gereksinimi olan vitamin ve mineralleri besinlerden karşılama bahtı da artar. Fakat meyve ve sebzelerin düzgün yıkanmadan tüketilmemesi gerektiği unutulmamalıdır. Kış aylarının tersine hareketsiz ömrü terk ettiğimiz bahar aylarında güç tüketimimiz de arttığından daha besleyici ve istikrarlı beslenmeye dikkat etmek gerekir. Proteinden güçlü tavuk, yoğurt, yumurta ve mercimek, kalsiyumdan güçlü olan badem, peynir ve balık, demir açısından güçlü et, balık, üzüm tüketmeyi ihmal etmeyin. Hamilelikte çok yağlı, şekerli yiyeceklerden ve konserve eserlerden kaçınılması çok değerlidir.
Susamasanız da su için
Hamilelikte sıvı alımı çok kıymetli bir yere sahiptir. Bahar aylarında hava sıcaklıklarının da artmasıyla bir arada günde 2-3 litre sıvı alınmalıdır. Alınması gereken sıvı muhtaçlığı su dışında ayran, meyve suyu ve soda üzere içeceklerin tüketilmesiyle de karşılanabilir. Su içmek için susamayı beklemeyin.
Ödemi azaltacak tedbirler alın
Hamilelikte fizyolojik değişimler sonucunda artan kan muhtaçlığını karşılamak için bedende su tutulumu olur, bedende daha fazla kan dolaşır. Sirkülasyondaki kanın bir kısmı damar dışındaki dokulara sızar ve buradaki hücrelerin ortasında birikir; buna ‘ödem’ denir. Bilhassa hamileliğin ilerleyen haftalarında, hava sıcaklığının arttığı bahar ve yaz aylarında ödem daha sık görülür. Ödemi atmanın en hoş yolu bol su tüketmektir. Bunun yanında antrenman yapmak, proteinden güçlü beslenmek, uzun müddet ayakta kalmamaya çalışmak, yatarken sol yan konumda olmak da ödem oluşumunu azaltmaya yardımcı olacaktır.
Kabızlıktan korunmak için bu kurallara dikkat edin
Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Dr. Aysel Nalçakan “Hamilelikte kabızlık çok sık rastlanan bir sorun olarak karşımıza çıkıyor. Büyüyen rahmin bağırsaklara basısı, hormonal değişimlere bağlı bağırsak hareketlerinin yavaşlamış olması kabızlık meselesini artırıyor. Lakin gebelerin kabızlık probleminin büyük bir sorun olmadığını bilmesi kıymetlidir. Aksi halde artan gerilim ile birlikte bu durum daha tahlilsiz bir hal alabilir. Kabızlığın önlenmesinde bol su tüketimi, lifli besinlerden varlıklı beslenilmesi, bol bol zerzevat meyve ve posalı besinlerin tüketilmesi kıymetlidir. Bahar periyodunda meyve sebzelerdeki çeşitlilik arttığı için bu besinlerin tüketimini artırmak bağırsak hareketlerinin artmasına yardımcı olacaktır. Kabızlığı azaltmak için kayısı ve erik kompostosu içilebilir, sabahları bir bardak ılık su içerek bağırsak hareketleri hızlandırılabilir” diyor.
Cildinizi nemlendirin
Havaların ısınmasıyla terleme yoluyla nem kaybı artar. Hamilelikte aslında hormonal değişimlere bağlı oluşan cilt kuruluğunda daha fazla artış yaşanabilir. Cildi nemlendirmenin en yeterli yolu bol su tüketimidir lakin dışarıdan da cildinize tertipli olarak bakım vermeniz cildin nem istikrarını korumakta kıymetlidir. Hindistan cevizi yağı, kakao yağı, badem yağı üzere doğal yağlar kullanarak yahut kollagen üretimini uyaran peptidler içeren eserler ya da topikal hyalüronik asit içeren nemlendiricileri tercih edebilirsiniz. Nemlendiriciler cildi kurutan etkenlere karşı bariyer vazifesi yaparken birebir vakitte çatlakların oluşmasının azaltılmasına da yardımcı olur.
Güneşin ziyanlı ışınlarından korunun
Bahar aylarında güneşten faydalanırken, hamilelikte daha da hassas hale gelen cildinizi UV ışınlarına karşı müdafaaya da itina göstermek gerekir. Bu nedenle güneşe çıkmadan en az 20-30 dakika evvel güneş kremi sürmeli ve güneşte kalınan mühlet uzayacak ise 2-3 saatte bir yenilenmelidir. Hamilelik devrinde çinko oksit ve titanyum dioksit üzere cildin yüzeyinde bir katman oluşturarak güneş ışınlarını yansıtıp deriyi güneşin ziyanlı tesirlerinden koruyan mineral bazlı fizikî koruyucular tercih edilebilir. Mineral bazlı fizikî koruyucular ciltten tam olarak emilmez bu nedenle hamilelik periyodunda bu tip güneş hami kremlerin tercihi önerilir. Güneş ışınları D vitamini sentezinde değerli olduğundan, sabah 07:00-11:00, öğlenden sonra 16:00 itibariyle bahar güneşinden faydalanabilirsiniz.
Kaynak: (BHA) – Beyaz Haber Ajansı
